Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Agar Tubuh Tidak Kekurangan Kalsium

Posted on

Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Agar Tubuh Tidak Kekurangan Kalsium – Salah satu jenis nutrisi dan vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh adalah kalsium, dimana kalsium memiliki fungsi yang sangat luar biasa untuk tubuh. Seperti tulang, gigi dalam organ tubuh lain adalah bagian tubuh yang membutuhkan asupan kalsium setiap harinya. Kadar kalsium dalam tubuh manusia memang terkadang kerap mengalami masalah penurunan, dimana hal itu bisa dipengaruhi oleh faktor usia hingga jenis makanan yang mereka konsumsi.

Hal utama yang dapat membuat tubuh kekurangan kalsium adalah karena faktor usia, semakin bertambah usia seseorang maka tanpa di sadari jumlah kalsium di dalam tubuh juga mengalami penurunan, apalagi jika orang tersebut tidak begitu memerhatikan asupan makanan dan nutrisi setiap harinya. Perlu anda ketahui bahwa kekurangan kalsium juga dapat berdampak negatif terhadap kesehatan organ dalam tubuh, misalnya rambut mudah patah, kuku rapuh serta beberapa gejala penyakit serius seperti osteoporosis juga bisa timbul akibat tubuh kekurangan kalsium.

Itulah mengapa setiap hari kita dianjurkan mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan nutrisi dan vitamin yang dapat melengkapi kebutuhan tubuh, tapi kenyataannya jauh dari harapan, orang lebih memilih mengonsumsi makanan yang ia sukai ketimbang makanan yang memiliki kandungan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Selain beberapa gejala penyakit di atas, kekurangan kalsium juga dapat mengakibatkan gangguan kesehatan lain seperti kerap merasa keram perut, gangguan sistem saraf, karam otot serta kejang pada kaki dan tangan. Tubuh yang mengalami kekurangan kalsium secara otomatis akan memberikan tanda dengan beberapa gejala kelainan pada organ tubuh.

Nah, agar kita terhindar dari berbagai penyakit akibat kekurangan kalsium dalam tubuh, sebaiknya sejak dini mari kita perhatikan jenis makanan yang kita konsumsi, hal itu bertujuan agar setiap hari kebutuhan kalsium tubuh dapat terpenuhi. Dan berikut berhasil kami rangkum beberapa sumber makanan yang kaya kalsium di dalamnya.

  1. Makanan sumber kalsium yang baik bisa anda dapatkan melalui salmon, roti gandum, telur, brokoli, susu, sarden, keju, yoghurt dan jeruk. Makanan-makanan ini diperkaya vitamin dan nutrisi yang baik untuk tubuh, salah satu vitamin yang terkandung di dalamnya adalah kalsium. Dengan mengonsumsi makanan tersebut setiap hari maka kebutuhan kalsium tubuh anda bisa tetap terpenuhi dan terhindar dari masalah kesehatan akibat kekurangan kalsium.



    Baca Juga Artikel Bermanfaaat Berikut:

  2. Selain makanan di atas, ada jenis sayuran yang juga kaya kandungan kalsium di dalamnya. Sayuran yang berwarna hijau gelap diklaim memiliki kandungan kalsium tinggi, ada pun jenis sayuran tersebut adalah seperti bayam, bok choy dan lain sebagainya. Selain kalsium, di dalam sayuran berwarna hijau gelap juga diperkaya vitamin K yang sangat baik untuk menjaga tulang dari risiko osteoporosis. Oleh karena itu, sebaiknya jadikan sayuran berwarna hijau gelap ini sebagai menu wajib anda setiap hari.
  3. Selanjutnya jenis makanan lain yang kaya kalsium adalah susu nabati, kacang kedelai dan kacang almond. Jenis makanan ini memang sudah sejak lama dipercaya mampu memenuhi kebutuhan kalsium tubuh setiap hari. Jadi sebaiknya selain dua makanan sebelumnya, anda juga bisa menjadikan jenis makanan ini sebagai makanan wajib untuk menambah jumlah kalsium dalam tubuh anda.
  4. Sumber kalsium juga bisa anda peroleh dari makanan jenis buah, yakni buah kering. Di dalam buah kering seperti kurma sangat banyak mengandung kalsium yang sangat baik untuk kita konsumsi. Jadi apabila anda merasa bosan dengan makanan lain sebagai sumber kalsium, maka anda juga bisa mengonsumsi buah ini agar kalsium dalam tubuh tetap terpenuhi.
  5. Dan yang terakhir, makanan sumber kalsium yang bisa anda konsumsi adalah sereal dan jenis makanan bebas lemak. Sereal bisa anda jadikan sebagai menu sarapan wajib anda setiap hari, pasalnya di dalam sereal juga terdapat kandungan kalsium tinggi yang sangat baik untuk tubuh. Sementara makanan bebas lemak juga bisa menjadi sumber kalsium serta menghindarkan anda dari penyakit berbahaya seperti kolesterol dan jantung akibat makanan tinggi lemak.

Selain rutin mengonsumsi makanan-makanan kaya kalsium, untuk tetap menjaga tubuh agar selalu sehat, anda juga diharuskan menjalani pola hidup sehat seperti istirahat yang cukup rajin berolahraga serta hindari mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak baik untuk kesehatan tubuh.

Jadi sebaiknya sebelum penyakit dan hal-hal yang tidak kita inginkan terjadi akibat tubuh kekurangan kalsium, sebaiknya mulai sekarang konsumsi lah makanan-makanan yang kaya vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Karena tubuh tak hanya membutuhkan kalsium saja, namun vitamin dan nutrisi lain juga sama pentingnya untuk menjaga tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.